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哺乳期减肥饿了吃什么喂奶减肥饿了吃什么图

2019年11月05日 栏目:体育

哺乳期对于女性来说是很重要的时期,这时候不仅仅是自己身体恢复的事情,而且还需要让宝宝从母乳中摄取到充足的营养,但是很多人在这时候会选择减肥,

哺乳期对于女性来说是很重要的时期,这时候不仅仅是自己身体恢复的事情,而且还需要让宝宝从母乳中摄取到充足的营养,但是很多人在这时候会选择减肥,所以会控制自己的饮食,可是还是经常会感觉饿,那哺乳期减肥饿了吃什么?喂奶减肥饿了吃什么?

1、苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪,且苹果是低热量食物,即无论哺乳期妈妈吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,能有助于产后的瘦身,所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感。

注意:哺乳期妈妈晚上不要吃苹果,不仅对身体没有好处,还会加重肠胃的负担。

2、牛奶

牛奶是非常有营养的饮品,对哺乳期妈妈的健康很有帮助,哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶,即能产生饱腹感,也不会长胖,且还能补充钙质和维生素D,还有美容养颜抗衰老的作用。

3、燕麦

燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高,且脂肪和热量少,还可以降低血糖的形成,而燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,所以哺乳期妈妈减肥饿了可以适当的食用燕麦。

4、白米粥

哺乳期妈妈减肥期间容易饿,平时有煲粥的习惯,无论什么时候饿了都可以喝一碗粥,特别是白米粥,比较清淡,没有添加任何配料,能健脾养胃,相对来说不会那么胖。

5、甜酒冲蛋

甜酒冲蛋富含蛋白质,能滋阴补阳、益气生津、活血消肿,对哺乳期妈妈是有好处的,营养美味容易制作,还不会引起哺乳期发胖,是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物。

6、黄瓜

黄瓜是产后食疗减肥的不错选择,黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量,所以哺乳期妈妈减肥饿的时候,可以食用一根黄瓜。

7、小贴士

哺乳期减肥,少食多餐是比较好的方式,新妈妈可以每次少吃一点,多吃几餐,这样不会那么快觉得饿。

8、产后运动减肥

1、散步

刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是简单有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,哺乳期妈妈进行产后瑜伽,不仅能让体型变得修长好看,还有助于产后身体的康复,但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在身体合适的情况下做,是在专业瑜伽老师的指导下进行。

4、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,关键是要坚持。

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